Идеальная фигура – С чего начать похудение:

Соберите эту систему в единый пазл и внедрите в свою жизнь в домашних условиях, и вас неизбежно настигнет успех в снижении веса и коррекции состава тела! Но не пытайтесь применить всё в раз. Делайте это постепенно в том порядке, в котором прописаны правила. Не перепрыгивайте и не пытайтесь обмануть систему.

Воспользуйтесь этими простыми советами из списка ниже и уже через несколько недель вы увидите заметное снижение веса. Даже если вы внедрите хотя бы один из семи, вы уже заметите отличие! Обязательно сделайте свои фото ДО, чтобы сравнить с тем, что вы увидите в зеркале через несколько недель.

Кстати, эти правила подходят даже для похудения с очень большого веса.
Они подходят большинству женщин, даже с весом более 100 кг.

Каждый день у вас 3 или 4 полноценных приёма пищи по специальной диетологической формуле, где преобладают постные (не жирные) белковые продукты животного происхождения и овощи.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, то у вас другая картина. Вам сразу рекомендую приходить на сопровождение, чтобы не сойти с ума с подсчётом жизненно необходимых аминокислот в растительных продуктах.

Утром можно есть крупы и фрукты.
Но не любые фрукты подходят для эффективного снижения веса. Выбирайте только низкокалорийные. Например, банан не подходит, а сухофрукты тоже стоит исключить из рациона.

Перекусы остаются в прошлом! Теперь полноценные приём пищи по формуле, что вы видели выше.

Всю остальную еду, которая не подходит под формулу исключите на первый месяц, если это не вызывает сильной «ломки» и не приводит к срыву адаптации к новому формату питания. В таком случае просто уменьшите потребление продуктов не из формулы в 2 раза от текущего значения.

Рыбу и морепродукты есть можно, но выборочно. Скачайте мой полезный гайд из более чем 500 морепродуктов – это поможет эффективно сбрасывать вес.

Ведите дневник питания текстом и фотографиями: фиксируйте каждый день, что у вас в тарелке и в каком количестве на завтрак, на обед, на ужин и на дополнительный приём пищи, если вы решили питаться 4 раза в день. Так делают все подопечные у меня на программе-сопровождении.

Дневник питания и отчётность позволят вам фиксировать приёмы пищи и не забывать поесть нужное количество раз, а мне, как вашему нутрициологу, увидеть объём съеденной вами пищи, понимать её общую калорийность и вовремя вносить корректировки в ваш рацион для точечной коррекции состава тела.

Вам важно жить по-новому!
Включите в свою жизнь фитнес, если его ещё не было или было мало.
Ходите ежедневно от 6 км. Если ходить интенсивно – будет ещё лучше. Бегать не рекомендую, это травмоопасно без поставленной техники бега. Говорю как бывалый ултрамарафонец со стажем и с травмами коленных суставов.

Если вы раньше не ходили пешком, то начните с 2 км и постепенно дойдите до 6, а можно и даже больше при вашем желании.
Каждый дополнительный километр – это гарантированный минус кусочек жира из ваших подкожных запасов.

Вы ведь уже исключили стресс из жизни? Отлично! Теперь научитесь выговариваться и делать «отреагирование» всякий раз, когда с чем-то или кем-то не согласны. И вы заметите, как напряжения в вас становится всё меньше, и тяга к «запретной» пище ещё меньше, переедания и подавно исчезло и вес прекратил стоять на месте, а продолжил снижаться, потому что вы прекратили сдерживать в себе подавленные эмоции.

Тело копит и держит. Вы можете научить его освобождаться от накоплений – через выражение эмоций. Кстати, этим способом можно не только лишний вес убирать, но и излечивать различные заболевания, начиная от тех, что на коже (к слову, я так вылечил свой псориаз) и заканчивая болезнями внутренних органов.

Каждая мышца вашего тела важна и нуждается в вашем внимании!
Выполняйте силовые упражнения на всё тело.

Это поможет вам:
– улучшить циркуляцию крови в организме, способствую лучшему жиросжиганию;
– поддерживать гормональный фон в норме, что позитивно влияет на контроль аппетита и, как следствие, на энергетический (жировой) баланс.

Медитируйте, это помогает. Конечно, это не решает причину внутреннего конфликта, но локально позволит успокоить ум, что позитивно отразится на вашем эмоциональном состоянии и как следствие на равномерной коррекции состава тела.

Используйте стретчинг и йогу как инструменты для расслабления тела и ума.
Это важно для того, чтобы после силовых тренировок, где тело напрягается, вы ощутили расслабление и умиротворение, а ваши мышцы (а где-то даже и мысли) из сокращённого состояния вернулись в растянутое.

Благодаря этим простым советам для сна вы значительно повысите качество своего будущего дня, сможете лучше работать со своим аппетитом, пищевыми привычками и бороться с лишним весом.

10 правил полезного сна:
– Спите только на удобном матрасе и подушке
– Сохраняйте температуру в спальне во время сна около 18 градусов Цельсия
– Приглушайте свет в квартире за час до сна
– Отворачивайте от себя все световые приборы на время сна
– Используйте светонепроницаемые шторы в спальне
– Убирайте телевизор и компьютер из спальной зоны
– Не спите рядом с телефоном
– Поставьте лаванду рядом с кроватью
– Используйте беруши или звуконепроницаемые окна, чтобы спать в тишине
– Используйте спальню только для сна и секса

Перед началом работы со своим весом обязательно сдайте кровь на общий биохимический анализ и проконсультируйтесь со специалистом на предмет индивидуальных особенностей организма.

Если вы уже начали заниматься своим телом и питанием, но в какой-то момент всё остановилось или вам просто стало трудно управлять новыми привычками, то приходите на курс, и у вас получится во всём разобраться.